对于没有倒立过的朋友来说，刚开始可能会有些恐惧，因此，初学者可以先去练习一些半倒立体式，慢慢适应倒立的状态，比如下犬式、海豚式、肩倒立等。
3、放松心态
倒立不是一蹴而就的事，需要一步一步慢慢来，有时候，慢一点反而会进步更快。因此，我们要放松心态，关注在练习中，也许有一天，就收到了瑜伽的馈赠，成功倒立，换一个角度看世界，换一个角度看自己。
二、如何进入倒立？
下面以头倒立为例，给大家介绍一下如何进入倒立式，初学者如果担心向后倒，可以靠墙练习。
第一步：
跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。
第二步
脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。
第三步
核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。
三、倒立有哪些注意事项？
1、一定要热身
热身！热身！热身！重要的事情说三遍！
没有热身的运动都是耍流氓，尤其是练习头倒立，一定要提前做好热身，这样才能让肌肉和关节做好准备，才不会伤害自己。
所以，进入体式前，可以先练习几遍拜日式，做一些激活核心的动作，记住，磨刀不误砍柴工。
2、一定要正位
正确的练习比进入倒立更重要，我们可以慢一点解锁体式，但不要急于求成而错误的练习伤了自己。下面这张头倒立正误对比图一定要收好啦！
要点：背部立直脊柱延展，核心激活，双腿收紧，脚跟向上不要松懈。
3、这些情况不要练习
处于生理期、发热感冒、患有严重心脏病、颈椎病等情况，建议不要练习头倒立。孕妇等特殊群体，建议在专业老师指导下练习，不要自己盲目尝试。
好了，以上就是【头倒立】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~
下一期将给大家分享，倒立起不来怎么办？不想错过，就快快关注我吧~返回搜狐，查看更多