《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入添加糖不应超过50g，最好控制在25g以下。
2019年国家卫健委发布《健康口腔行动方案（2019—2025年）》，明确指出将开展“减糖”专项行动。
然而，明糖易躲暗糖难防，如今 人们摄取的很多糖，都是“隐藏”在通常看起来不甜的加工食品中，让人防不胜防！
来，随健哥一起看看，你每天无意中磕了多少糖？
你心中，糖是不是应该长这样👇
然鹅，糖还可以长这样👇
配料表来自不同品牌产品包装标识
1.高糖零食
而以上这些零食中， 白砂糖、果葡糖浆等添加糖大都排在配料表的第二位，说它们是高糖零食好不夸张。
今天，这些零食你翻牌了几个？拿笔记下来，文末自己算总账。都没吃的小伙伴也别窃喜，接着往下看~
2.高糖饮料
说起隐形糖，含量最高的就是饮料了。一起来看看，这些高糖饮料今天你喝过多少？
一般饮料配方
水+添加糖+调味调色添加剂等
糖是饮料中的主要碳水化合物
所以，拿起你喝过的饮料瓶， 看看每100mL含有多少碳水化合物✖️饮料体积，就是你喝进肚里的添加糖。
这些高糖饮料，今天你翻牌了几个？记下来呗。没喝饮料的小伙伴也别得意，接着往下看~
3.高糖调味料
红烧排骨、糖醋里脊、肉末豆腐、浇汁秋葵、蔬菜沙拉，看起来颜色鲜亮，吃起来唇齿留香，然而健哥想说这些菜里都含添加糖。
因为做饭总离不开各种调味料， 几乎每种调料里都含添加糖，所以做出来的饭菜自然也就难免了。
健哥揪出来几个含糖量极高的，给大家提个醒~
你可以不吃零食，也可以不喝饮料，你能不吃饭么？
小本本记下来，你今天吃的饭菜都用了啥调味料？
4.高糖营养粉
在高糖食品中还有一类，我们自己不咋吃，但常送给家里的长辈们~
原本是想给长辈送营养、送健康，却不知里边含有这么多添加糖。
下次购买一定记得看看配料表，选无糖款呦~
看到这里，知道健哥为什么肯定，你今天一定吃糖了吧~
图片源自网络
健哥接着给你算算，我们一天至少会吃多少糖？
5.日常磕糖
《中国居民膳食指南》建议， 成年人每天摄入添加糖最好控制在25g以下。
以李漂亮的一天为例，算算看起来吃的挺健康的一天，实际吃了多少添加糖？
主食中的碳水化合物先不考虑， 单说添加糖，看起来挺健康的三餐下来添加糖已经高达75g，是建议最好控制量的3倍。
如果你再贪嘴喝杯奶茶，一天吃了多少糖，自己算吧！
6.减糖行动
糖吃多了不好，但完全不吃也不现实。我们能做的就是 尽可能少吃，能不吃就不吃。
选含糖食品的人少了，身边的高糖食品也会慢慢变少。正如，地上本无路，走的人多了便成了路。
美国和欧洲很多国家已经出台法规，强制性要求在食品营养标签中标注“糖/总糖”含量。
2016年世卫组织呼吁各国对含糖饮料额外征税，如今全球28个国家、美国33州都已征收“糖税”。
健哥觉得我国是否征收糖税尚需考虑，但 为了国民健康，应能尽快出台相关法规要求食品外包装必须标注糖含量，方便国民挑选低糖食品。
最后，健哥想说：所有的行为，都源于意识。
做饭点餐少一点红烧，多一点清炒；多喝白水，少喝饮料和奶茶，咖啡尽量选无糖；选购零食，先看配料表，尽量选择无糖或糖排在配料表末位的。 把减糖行动融入生活中，每天就能少吃很多糖。
最后， 扫码进“健康吃喝群”👇，跟健哥一起培养健康饮食好习惯，平时买食品看不懂配料表时，可以拍图扔在群里，健哥帮你看~
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