大家好，我是老刘，医生刘晓帅。
不知不觉今天就是夏至节气了，今年的气候变化比往年来得猛，湿热交织，昼长夜短，很多人还没真正入伏，就已感觉“人没劲、胃口差、晚上难入睡”。
那今年什么时候入伏呢？该怎么调养？老刘今天就来详细聊聊。
2025年三伏天时间表
（共30天）
初伏灸：7月20日-7月29日（10天）
中伏灸：7月30日-8月8日（10天）
末伏灸：8月9日-8月18日（10天）
老刘提醒：中伏阶段人体阳气更容易受困，湿热夹杂，更容易出现“身重乏力、脾胃失调、老病复发”的情况。
但这30天，也是全年中最适合“冬病夏调”的关键窗口。
三伏天，养阳排湿“黄金期”
“春夏养阳，秋冬养阴。”三伏天正值阳气最旺、皮肤腠理最开的时候，此时“外治内调”，身体更易吸收、经络更易畅通。
三伏养生目标是三件事：
助阳—— 护住体内升发的阳气，不让其被外邪耗散；
祛湿—— 排出体内堆积的湿气，减轻脾胃和筋骨负担；
调脾胃—— 三伏湿重易困脾，饮食起居要更加讲究，才能保阳生气。
尤其是中老年朋友，如果你发现自己最近总是起床后头昏沉、手脚重；吃饭胃口差、饭后腹胀；睡觉出汗多、醒得早，那就要重视三伏的调养机会了。
三伏期重点做好这5件事
1. 每日晒背15分钟，通阳解表
背为阳中之阳，尤其督脉沿背而行。老刘推荐大家早上9~10点间晒背，晒到微微出汗为好，可助阳升发、排出湿寒。
展开全文
阳虚体质的朋友可用艾条灸督脉、命门穴等效果更佳。
2. 早晚温差大，切忌贪凉受寒
很多人伏天图凉快，爱吹空调、喝冰饮，结果阳气受损，寒湿内侵。老刘特别提醒：三伏是“阳气外发”的阶段，不能“伤阳”！
空调温度不低于26℃
少喝冷饮，多喝温热代茶饮（如姜枣茶、陈皮普洱）
膝盖、腹部、脚底不要着凉，适时用姜足浴温阳散寒
空调温度不低于26℃
少喝冷饮，多喝温热代茶饮（如姜枣茶、陈皮普洱）
膝盖、腹部、脚底不要着凉，适时用姜足浴温阳散寒
3. 饮食清淡有温性，祛湿养胃并重
伏天湿气重，老刘推荐“淡、温、软”三字原则。
多吃：冬瓜、山药、薏仁、赤小豆、扁豆、莲子、南瓜等
少吃：寒凉瓜果、生冷饮品、肥腻油炸食物
推荐三伏餐：冬瓜薏米汤、山药小米粥、藿香叶煮鸡蛋
4. 坚持适度运动，别停汗别过劳
伏天虽热，但也不能完全宅在空调房。适量出汗是排湿助阳的好方式。
老刘建议清晨或傍晚散步30分钟，或练八段锦、太极拳，动静结合，养气血、疏经络。
5. “冬病夏调”不妨试试三伏贴、灸疗等传统法
中医讲“虚则补其母，实则泻其子”，针对阳虚怕冷、慢性支气管问题、关节疼痛、老寒腿等“冬病”，三伏天是极好的干预时机。
在正规中医指导下使用三伏贴、艾灸、拔罐、推拿等外治疗法，往往能起到“治未病”的调理效果。
中年以后，身体最大的根基就是阳气。希望大家在伏天吃一口热粥、晒一晒后背、喝一杯姜汤，把阳气一点点养回来。返回搜狐，查看更多